声の味方：有酸素運動

本日は有酸素運動の効果についてです。
特に長時間喋ったり歌ったりなど発声するための持久力が必要となります。
有酸素運動は、心肺機能や呼吸筋を強化することが可能となります。

結果、声の安定性や持久力に良い影響を与えますのでトレーニングの一環に有酸素運動を取り入れることでより呼吸、発声が楽になります。

声楽家やアナウンサーなど声を職業とする人々の間でも推奨されています。 

有酸素運動が声に与える影響は以下のようなものが挙げられます。

・呼吸の安定
・持久力の向上(声、身体) 
・声のパワーアップ

例としては以下のようなトレーニング方法があります。

ウォーキング・ジョギング
歩いたり軽く走ったりすることで、自然な呼吸リズムを身につけられます。
又、身体の代謝も向上します。
お手軽に出来るのでお勧めはです。

水泳
水中での運動は呼吸に負荷がかかり、心肺機能の強化に効果的です。正しい姿勢を意識して泳ぐことで、胸郭の広がりを改善し、肺活量アップにつながります。

歌唱
腹式呼吸を意識した歌唱そのものが、優れた有酸素運動になります。カラオケで休憩を挟みながら約1時間歌うことで、ウォーキングや軽いジョギングに匹敵するカロリー消費が期待できます。
(但し悪い発声では逆効果で声帯を痛めかねません)

但し、有酸素運動を行う際の以下のような注意点もあります。

適度な負荷
過度なトレーニングは声帯への負担や、胃酸の逆流（逆流性食道炎）を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

水分補給
運動中はこまめな水分補給を心がけ、喉の乾燥を防ぎましょう。

そして大切なことは継続です。
毎日10分程度でも、無理なく継続することが大切です。

それではお気楽に実行されて試されてください。^-^

本日もご購読ありがとうございました。