発声前のストレッチ

発声しやすくなるための身体づくりも重要なポイントです。
本日は場所も取らずに立ったまま簡単に出来るストレッチをご紹介いたします。

特に首肩など上半身が硬いとブレスが入り辛く、緊張時の震えにも繋がります。

以下は上半身用の簡単なストレッチです。
呼吸、発声が楽になり肩こりの軽減にも役立つ健康法でもあります。

各動作の静止秒数に決まりはありませんが、長めの方がより効果が高いです。

まず首の前後のストレッチです。

上半身を真っすぐにしたまま首を下に向けます。
10秒から30秒ほど静止します。

次に上を向きますが、上の方向は首に無理が掛かりやすいので軽く上を向く程度で結構です。
このストレッチは無理が掛からないように10秒以内で結構です。

次は首の横側のストレッチです。
手を頭の横に添え頭を左右どちらかに傾けます。
その時、添えていない方の手を地面の方へピンと伸ばしますとより強くストレッチされます。

同じく逆側です。

次は肩のストレッチです。
伸ばしている腕と反対側に顔向けます。

伸ばしている手の角度は自由に調節してください。
この辺りが気持ち良いと思われる角度がより良いです。

反対側です。
このように左右の角度が違っても構いません。

最後に後ろに手の平を合わせて組み上へ持ち上げます。

以上、あまり時間が掛からずに簡単に出来るストレッチですが、あくまで無理の来ないように角度や力加減を調節しながら行ってください。
継続することで上半身が柔軟になって行きます。

本日もご購読ありがとうございました。